얼마 전 왼쪽 눈알 주변이 지끈지끈거리고, 관자놀이가 번개 치듯 찌릿한 두통을 경험했습니다. 평소 겪던 편두통과는 조금 다른 양상이기도 했고, 단순한 피로라고 하기엔 어깨와 목 주변까지 뻣뻣해서 두통 유형에 대해 검색을 해보았는데요, 검색 결과를 통해 도움을 받았던 두통완화 지압 포인트와 셀프 대처 방법 여러가지에 대해 정리해보았습니다.
Table of Contents
[1] 두통의 증상
- 왼쪽/오른쪽 눈알 중심으로 지끈거리거나 욱신거림
- 관자놀이 옆쪽이 찌릿하고 번개 치는 듯한 통증
- 목과 어깨가 함께 뻣뻣하고 무거운 느낌이 듬
- 빛, 소리에 예민해짐
- 머리를 움직일 때 더욱 통증이 느껴짐
이러한 증상을 겪었다면 편두통, 긴장성 두통, 군발성 두통의 가능성이 높습니다.
[2] 두통완화 대처법
가장 먼저 즉시 해볼 수 있는 방법부터 알려드리겠습니다.
- 조용하고 어두운 공간에서 휴식 취하기 : 빛, 소리, 냄새 자극은 통증을 더욱 심하게 만듭니다. 조용한 환경에서 휴식을 취해보세요.
- 찜질 : 긴장성 두통이면 뒷목이나 어깨에 따뜻한 찜질을, 편두통이면 관자놀이 쪽에 차가운 찜질을 추천합니다.
- 카페인 : 초기에는 커피, 녹차 등을 통한 소량의 카페인 섭취가 도움을 주기도 합니다. 그러나 평소 카페인을 즐겨 마시지 않거나 예민한 편이라면 추천하지 않습니다.
- 수분 섭취 : 충분한 물을 마셔주는 것도 도움이 됩니다. 탈수도 원인 중 하나이기 때문이죠.
[3] 두통완화 지압 포인트
도움을 줄 수 있는 지압 포인트와 방법에 대해 설명 드리겠습니다. 지압과 함께 숨을 깊게 들이 쉬고 천천히 내쉬는 호흡을 함께 해주면 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다.
- 태양혈 (관자놀이)
– 위치 : 눈꼬리, 눈썹 끝 사이. 관자놀이를 만졌을 때 오목하게 들어간 곳
– 방법 : 손가락으로 부드럽게 원을 그리듯 30초에서 1분 정도 지그시 눌러주세요. - 합곡혈 (손등)
– 위치 : 엄지와 검지 뼈 사이 움푹 들어간 부분
– 방법 : 반대쪽 엄지 손가락으로 5초 정도 꾹 눌러주세요. 꾹 누르고 천천히 놓는 지압을 반복해주세요. - 풍지혈 (뒷목)
– 위치 : 귀 뒤쪽 아래에서 목으로 이어지는 곳으로, 두개골 바로 아래를 만져보면 움푹 들어간 곳
– 방법 : 엄지로 꾹 눌러 원을 그리며 마사지해주세요. - 견정혈 (어깨)
– 위치 : 목과 어깨가 만나는 지점으로, 승모근 위쪽입니다.
– 방법 : 손가락으로 눌러주거나, 주먹으로 가볍게 톡톡 쳐주세요.
[4] 간단한 스트레칭 방법
통증이 있을 때 외에도 평소 하루에 몇 번씩 꾸준히 해주면 근육 긴장 완화에 도움이 되는 간단한 목 & 어깨 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다.
- 머리를 앞으로 숙여서 뒷목이 늘어나는 느낌을 느끼며 스트레칭
- 어깨를 위로 최대한 으쓱 올려준 후 내리기 10회 정도 반복
- 고개 천천히 좌우, 위아래로 기울이기
[5] 이럴 때는 병원으로!
- 두통이 견디기 힘들 정도로 갑작스럽게 매우 심해졌을 때
- 평소와 다르게, 처음 겪는 정도의 두통이 올 때
- 두통이 며칠 이상 계속 되거나, 진통제를 먹어도 효과가 없을 때
- 시야 이상, 마비, 말 어눌함 등의 증상이 함께 올 때
우리의 몸은 피로, 수면 부족, 잘못된 자세, 스트레스 등 다양한 요소에 민감하게 반응하곤 합니다. 머리가 자주 아프다면 진통제를 먹고 넘기지 말고 내 몸이 보내는 신호에 집중해보는 것도 좋습니다. 물론 포스팅에서 알려 드린 두통완화 지압, 스트레칭을 통한 셀프 케어가 도움이 될 수도 있지만, 통증 강도가 심하거나 주기가 잦다면 꼭 전문가의 상담을 받아보시길 추천 합니다.