최근에 밤에 쉽게 잠들지 못하는 날이 많아지면서,
멜라토닌이 자연스럽게 들어있다는 타트체리주스를 알아보게 됐어요.
그중에서도 수면에 도움된다는 몽모랑시 품종이 제일 많이 언급되더라고요!
Table of Contents
[1] 타트체리주스, 어떤 걸 골라야 할까?
타트체리주스가 수면에 도움이 되는 이유는 멜라토닌이 함유되어 있기 때문인데요, 멜라토닌은 우리 몸의 수면 리듬을 조절하는 호르몬인데, 자연 상태에서 멜라토닌이 들어있는 음식이 흔치 않은데 그 중 하나가 바로 타트체리인 것이죠! 또한, 항산화 성분이 풍부하여 스트레스 완화에도 간접적으로 도움이 되어 수면을 도와주는 역할을 하기도 합니다.
생각보다 타트체리주스 종류가 다양해서 꽤 오래 비교했는데,
제가 고를 때 가장 중점적으로 기준을 몇 가지 말씀 드릴게요.
- NFC 방식인지
→ NFC는 Not From Concentrate, ‘농축하지 않은 착즙 주스’라는 뜻이에요.
→ 열처리를 최소화해서 영양소 파괴가 덜한 방식이라 선호했어요. - 100% 타트체리 원액인지
→ 물이나 다른 과일이 섞이지 않고 몽모랑시 타트체리만 들어간 제품! - 들어간 체리 개수
→ 어떤 제품은 1리터에 200개, 어떤 제품은 400개까지 들어갔다고 하더라고요.
→ 같은 100% 주스여도 원료 밀도 차이가 꽤 있을 수 있으니 이 부분도 체크! - 멜라토닌 함량
→ 제가 마신 제품은 1,000mL에 멜라토닌 42.6μg 정도 들어 있었어요.
→ 보통 타트체리 원액 기준으로는 이 정도면 괜찮은 편이라고 하더라고요!
[2] 마시는 타이밍은 언제?
원래 누운 후에도 1시간 이내로 잠든 적이 손에 꼽기 때문에 타트체리 주스에 큰 기대가 있었는데요,
처음 마실 땐 자기 30분~1시간 전에 50mL 마셨는데, 그 후로도 바로 잠드는 느낌은 없었어요.
그래서 다음과 같이 조정해봤어요.
- 자기 전 90분쯤 전에 마시기
- 양은 70~100mL 정도로 조금 늘리기
- 수분 섭취는 너무 늦지 않게 조절하기 (자꾸 새벽에 깨더라고요😅)
▶ 포인트는 멜라토닌 보충제처럼 바로 졸리게 하진 않지만,
잠든 후 깊은 수면 유지나 수면 리듬 조절에 도움을 준다는 점이에요!
결론적으로 자기 90분 전에 70~100ml를 마신지 2주가 넘었는데
예전보다는 일찍 잠에 드는 것 같습니다.
[3] “몽모랑시 타트체리” 꼭 확인하자!
제품 설명에 “타트체리”라고만 적힌 경우도 있는데,
실제로는 여러 품종이 섞인 경우도 있어요.
수면 관련 연구 대부분은 ‘몽모랑시 품종’ 기준이기 때문에
구매할 땐 몽모랑시 100% 인지 확인하는 게 중요해요!
✨ 이런 분들께 추천해요
- 자연스럽게 수면 리듬을 맞추고 싶은 분
- 멜라토닌 보충제가 부담스러웠던 분
- 매일 자기 전 루틴을 만들고 싶은 분
꾸준히 마셔봐야 체감이 생기는 경우도 많다고 하니,
일주일~2주 정도는 규칙적으로 마셔보는 걸 추천드려요!
저는 앞으로도 70~100mL 정도 자기 1시간 30분 전에 마셔볼 계획이에요 😊